如何自己制作牧师凳
为什么叫牧师凳？
为什么叫牧师凳？
在这个器械上做杠铃弯举,到顶峰收缩的时候,姿势与在教堂里向牧师祈祷的时候是差不多的。同样,牧师祈祷的时候,也是双手举在胸前的。因为坐在上面象牧师祈祷的动作,所以就叫牧师椅了。
怎么用木板做板凳？
简易的话解决在木板上钉四个角即可，但是不美观，术业有专功，还是让木工师傅做吧、
肱2头肌怎样练？
1.杠铃弯举
这个动作是一个主要的二头肌训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，窄距主要锻炼长头，而中等略宽握距则侧重锻炼短头，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。
2.牧师凳哑铃弯举
这个动作也是一个肱二头肌训练动作，动作原理是将肱二头肌提前缩短，从而更加孤立短头进行做功，能够有效锻炼到肱二头肌肌峰，首先调整牧师凳座椅高度，调至合适位置，双手握紧哑铃，也可单手进行，手肘放于牧师凳上，保持上半身挺直，固定住肩胛骨，大臂伸直贴紧靠板，然后使用肱二头肌力量向上曲肘，直到肱二头肌收紧，然后再继续发力，挤压肱二头肌，此时停顿片刻，缓慢下放到手臂伸直，然后重复进行8-15次，进行3-5组即可。
3.仰卧上斜弯举
这个动作通过拉长手臂，达到肩伸的位置，从而更加孤立出长头，从而有效的锻炼到长头，首先调整合适角度的斜凳，大约在35-60度左右即可，双手握紧合适重量哑铃，躺在斜凳上，双脚向前踩实地面，保持身体平衡，保持挺胸，肩胛骨平稳的贴在垫面上，双手持哑铃自然下垂，然后使用肱二头肌发力，将手臂弯曲上来，感受在最顶端的收缩，停顿片刻，保持顶峰收缩，然后缓慢下放，再重复进行动作8-12次，做3-5组即可。
以上就是一些肱二头肌的训练方法，通过孤立训练，逐个将肱二头肌训练充分，使其最大程度的生长，最终练出强壮的手臂。
板凳制作方法？
1.将不用的木板良好尺寸，把木板裁成一大一小两块。
2.将小点的木板对半裁开，然后在两个木板上开个三角形口，准备做凳脚。
3.然后将另一块大点的木板裁成一大一小两个尺寸，18cm*35cm和15cm*20cm的小长块。
4用手电钻和螺丝，将才好准备做凳脚的小木块，固定在15*20的小木块上。
5.最后将18*35的木板用螺丝固定在基本成型的小凳子上做凳面就行了。