戒掉手机瘾最好的办法
如何彻底戒掉手机瘾？
如何彻底戒掉手机瘾？
如果你想改变这种情况，担心自己的大脑被手机劫持，可以采取一系列行动来摆脱手机瘾:
1.尽量不要拿出手机。当你旅行后发现自己对整个旅行没有记忆，手机里只剩下一堆照片。很多不痛不痒的情况下，手机拿出来太多。但是如果你不这样做。;耐心的时候不要拿，看着朋友拿出手机玩，整个人都会难受。你可以向朋友暗示，谁掏出手机就揍谁，类似于 接收手机 在一些晚餐中。
2.想少聊一点，聊到一个无关紧要的细节就拿出手机搜索，从此一发不可收拾。建议随身带个记事本，记下一些不清楚的事情，多思考。
3.删除那些基本上不用的新的很酷的应用程序可以让你看起来很时髦，但事实并没有。;大多数我都不需要。一些无用重复的应用其实是可以删除的。
4.唐 不要用手机来管理你的旅行。It 乘出租车非常方便快捷，但是如果你的行程不远，而且时间和天气允许的话，你可以步行到户外呼吸新鲜空气。然后记住第一条规则，唐 不要把手机拿出来玩。
5.给自己买块表。很多人拿起手机的初衷其实就是为了看看时间，而这 初衷 往往导致很长一段时间的浪费。建议给自己买块表，这样可以随时查看时间。
6.唐 不要把手机带进卫生间和卧室。事实上，我们还没有。;我已经很久没有在厕所里做生意了，但是很多人都没有。;他们甚至没有把屁股弄干...不带手机进厕所，提高工作效率，避免手机掉进厕所的风险。至于睡前看手机，不仅会伤眼睛，还会影响睡眠质量。
7.给屏幕来个大扫除。
手机成瘾怎么办？二十四小时离不开好痛苦，又戒不掉？
你好，我是心理学领域的创作者，很高兴回答你的问题。
截至2019年6月， 美国人均手机使用时间超过了四个小时。
很长一段时间，我每天用手机9个小时，每天开机100多次。
虽然手机给我们带来了很多便利，但是我们花在手机上的时间太多了，远远超出了我们的预期。
如何解决这个问题？
首先，题目主要知道不看手机会觉得疼是很正常的。回想一下10年前，我们是否因为每天只看手机2、3个小时而感到焦虑和难受？
当然不是，但由于这几年我们每天长时间接触手机，我们的大脑会逐渐适应这种模式。只要看手机，我们的大脑就会分泌出大量的多巴胺等神经递质，我们会觉得很开心，甚至会上瘾。
有一天，我们突然意识到，我们已经在手机上浪费了太多的时间，我们打算从明天开始，不再玩手机，去做一些有意义的事情。想法虽然很美好，但是做起来容易吗？
It 这非常困难，因为我们的大脑神经结构发生了一定程度的变化。虽然我们想在意识层面开始全新的生活，但是我们的大脑神经结构不允许。我们相当于和生理结构作斗争，当然会感到疼痛。
改变也依赖于我们大脑强大的可塑性(适应性)。既然可以一步一步依赖手机，那就可以逐渐减少对手机的依赖。
这里我提供几个简单有效的技巧:(1)设置使用app的时间限制。
很多时候我们想刷朋友圈，回复消息，这本身是没有问题的，但是因为没有目的，我们往往会把一个新闻热点刷好几遍，20分钟能做的事情，一个小时就过去了。
解决这个问题的好办法就是设置软件使用时间。
比如我们每天可以用个小时。如果突然缩短到2小时不现实，那么我们可以把时限定为4小时。
一旦时间有限，我们的效率就会提高，无用功就会减少，使用手机的时间自然就会减少。
(2)健身
没有手机我们可能会觉得很痛苦，健身无疑是最好的替代品。
无论我们是走路、跑步，还是做一些瑜伽或伸展运动，我们的大脑也会分泌大量让我们感到快乐的神经递质。
在健身的过程中，我们的意志力会不断增强，精神状态也会变好。
(3)减少不必要的担忧
我们可能每隔几分钟就要看一眼手机，生怕错过重要新闻。
这种担心完全没有必要。真有重要事件的时候，对方会直接打。
(4)唐 睡前不要把手机放在床上。
睡觉前，手机放在枕头和床头柜上。我们很容易看到它。它不 我们看不看无所谓。一两个小时就过去了。
早上起来，我们可以伸手拿手机，自然看两遍。半个小时过去了。
我们可以把手机放在客厅里，放在远离床的桌子上----我们可以这样做。;我看不见也够不着。
我们关掉其他应用的通知消息，只要能听到闹钟和。
一开始你可能会感到不舒服，但这并不意味着。;没关系。最多一两周就能习惯。
当然，我的建议可以减少对手机的依赖，但如果你想从根本上成为手机的主人而不是 被奴役 通过手机，你需要真正意识到，人生还有更有意义、更有价值的事情值得去做。