腰间盘突出适合哪种床垫
请大家给个意见，山棕床垫、黄麻床垫和乳胶床垫，哪个比较好？本人腰椎间盘突出。谢谢？
请大家给个意见，山棕床垫、黄麻床垫和乳胶床垫，哪个比较好？本人腰椎间盘突出。谢谢？
本人也有轻微的腰痛，颈椎有十多年的病史了，腰痛不完全是床垫子的原因？
下面有7项腰痛病注意事项。
1.腰痛一般的时候凉了也容易犯病。床垫子保温要好。
2.太热了也不行，如果说你打电褥子太热了，也容易出现腰痛。
3.床太软也不行，我的腰痛和颈椎病，可能就是原来睡底下带弹簧的那种，席梦思床垫所致，至于底下带弹簧的或者什么乳胶的，我认为人胯部和肩部比较重的部位，在重力下垫子压下去了，比较轻的部位如头和脚这个部位就在上面呢了，胯部和肩部比较重，就压下去了，可是每个人的重量是不一样的，造成人躺在垫子上，人体的角度也不一样，不是人体的生理曲线。所以说我还是不希望有腰痛和颈椎病的病患者，用这种弹力大的床垫子，还是要选用比较硬的床垫子。
4.有腰痛的患者，平时睡觉的时候要尽量腰部做保温，可以系个保温的腰带或者保温布料，因为人睡觉的时候，被不一定都能盖到腰部，可能就把腰晾着了，凉了容易出现腰痛现象，有腰痛者一定要注意腰部的保暖。
5.有腰痛病的，要注意家里的沙发是不要太软？如果沙发太软，平时千万不要在沙发上躺着休息，沙发太软，也尽量调换一下，看下图，沙发太软，臀部的位置在重力的作用，下压下去了，而腿的部位没那么重，就不能把沙发压下去？从而造成了腰和腿的角度改变，如果长时间这样，就会造成腰痛的加重，平时在沙发上坐着，尽量要坐直，要让腰部受力均匀，后腰部位垫个抱枕。沙发太低也不好，太低人腿和腰部的角度也不正确，也容易出现痛疼症状。
6.腰痛病和颈椎病，都没有什么特效的药，也都是顶着药，严重时候可以吃点药，膏药什么我也用过很多，还没发现有特别好使的。
7.腰痛主要还是保养，平时还要多活动，尽量不要一个姿势时间太长了。躺着的时间也不能太长，对腰也不好，也容易出现腰痛。
我这些年的感觉，我认为床垫子还是硬一点的比适合。椰棕的比较好，容易透气，床垫上面有一层1.5--2公分厚的海绵，或者是保温棉类的保温层，这个保温层最好是要保温效果好的，可以躺上试一下。
以上只是本人观点，希望能减少腰痛病患者痛苦，祝您早日康复，健康你我他。有不同意见者，可以在评论区评论
腰椎间盘突出患者，应如何选择床与垫呢？
睡觉睡得好，腰椎键盘突出不见了。
1、必须平直的硬板床，一大块木板那种！！！
为了舒适，可以来一层很薄的床垫，越薄越好。
2、睡觉时，刻意平躺。
如果平躺睡不着，就在睡前和睡醒时，刻意保持平躺的姿势。
3、如果无法长时间平躺，有一个小诀窍。
我个人在戴3M的隔音耳塞睡觉时，因为耳塞很大，无法转头翻身。所以，几天调整习惯后，就能平躺睡着了。
另外，注意在生活中保持脊柱中立位。 所有关于脊柱健康的问题，一般都与不重视中立位有关，建议可以看下面这篇我之前写过的专栏：
在运动与健康领域，脊柱中立位的概念经常会被提及。
上一篇文章，“回归更自然的体态，摆脱长时间使用手机带来的脖子前倾”，就是解决颈椎不能回归中立位的方法。
但具体什么是中立位，保持中立位重要吗？本文会从以下几个方面做出阐述。
非中立位的不良表现
脊椎骨脊柱的基本构造
椎间盘与脊髓科学意义上的中立位
中立位的好处
简易方法实现中立位
当我们运动时，脊柱都会先脱离中立位，之后再恢复。
1、不能恢复中立位的弊端
但是，一些人由于长期有不良姿势或由于疾病，脊柱已经无法恢复到中立位的状态。这首先会导致不良姿态的出现。
最为常见的四个部位曲度异变包括：
颈椎生理曲度变直：脖子前倾
胸椎过度后凸：驼背
腰椎生理曲度变直或前凸：各类腰椎疾病
骶骨向前偏移：骨盆前倾
另外，脊柱离开正中线向左右偏曲，则是脊柱侧弯。
以上非中立位会影响脊柱的承重，影响呼吸，身体内部器官，甚至影响大脑功能，比如认知能力、注意力。
有些人仅从外观看起来，就器宇轩昂、自信满满。其实这和健康的脊柱中立位形态，有很大的关系。
接下来，让我们了解一下脊柱的构造，避免将来会出现的一些基本概念混淆。
2、了解脊椎骨
脊柱属于身体的中轴骨骼，为躯干提供必要的支撑，使我们能够站立、弯曲、旋转。
脊柱包括：脊椎骨、椎间盘、脊髓。
脊柱由33块脊椎骨组成，从上到下包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶骨、4块尾骨。
由于最下方的5块骶骨与4块尾骨相互融合，他们被称为”假脊椎“。并且由于这个原因，很多教科书和健身方法中，会直接将这一部分省掉，直接说脊柱由24块脊椎骨构成。
7块颈椎：支撑头部及颈部，使我们能点头、摇头。12块胸椎：与肋骨一起，形成胸腔。
5块腰椎，承担了上半身的大部分重量，帮助移动时保持重心稳定。5块骶骨 4块尾骨：融合在一起，形成骨盆后壁。
3、椎间盘与脊髓相邻的脊椎骨之间，存在椎间盘。椎间盘既坚韧，又富有弹性，承受压力时收缩，除去压力后复原。
它使脊椎能有一定的活动角度，同时也可以缓冲外力对脊柱的震荡，起着避震器的作用。
椎间盘由外围的纤维环和中心处的髓核组成。纤维环将各椎体紧密的连接成一体，同时保护髓核并限制髓核向周围突出。
身体弯曲时，髓核就承担轴承的作用。
除了提供活动与支撑，脊柱最重要的功能是保护神经全身分布。
脊髓是脑部中枢神经的延伸部分，它位于脊柱内部的脊椎管内，受脊椎管的保护。
脊髓承担着大脑与身体间的信号传递，对运动能力具有重大影响。
4、脊柱中立位了解了脊柱的构造后，弄懂脊柱中立位就比较简单了。
正常成年人的脊柱形态，从正面看是直的，从侧面看，脊柱成两个s形弯曲状。
也就是脊柱从上到下有4个正常健康的生理性弯曲，由上到下依次是：颈椎曲线、胸椎曲线、腰椎曲线、骶骨曲线。
颈部和腰部向前突出称为脊柱前凸，胸部和尾部向后凸出称为脊柱后凸。
如果4个部位都处于自然的弯曲状态，此时脊柱就处于中立位。
5、脊柱中立位的好处当脊柱处于中立位时，脊柱与肌肉都会处于最强壮、最稳定、最不易受伤的状态。所谓的站如松、坐如钟，才能行如风。
原因有两点：
一、脊椎骨之间的关节会处于中间位置，可以分散椎间盘的压力。
否则椎间盘的受力越大，椎间盘突出或受损的几率就越大。
二、此时下背部的肌肉也处于最佳长度，肌原纤维节最大程度重叠，能够产生最大力量。
6、简易方法体会中立位平躺于水平的地面上，是最容易体验脊柱中立位的方法。因为此时，头与肩的后部，自然处于一条直线上。
然后，开始调整骨盆位置。
屈腿，先使骨盆前倾，这时下背部离地高度增加（左图），再调整骨盆后倾，下背部完全贴地（右图）。
之后，如果臀部、腹部、背部都能保持放松的转态，同时把骨盆上方的碗调整成水平状态，既不前倾也不后倾，就实现脊柱中立位。
记住这个位置和感觉。
注意事项：脊柱的4个生理弯曲只适用于成年人，婴儿整个脊椎只有后凸，成C形状。
7、最后这篇文章的目的，主要专注于介绍脊柱中立位的概念，是这个系列专栏的理论基础。
更为详细可实操的锻炼、康复方法，后续会详细讲解。
END.
我是锻炼fun（ ）
的主理人，一个刻意练习者。希望能帮到你。