洋蓟适合什么人吃
膳食纤维的蔬菜有哪些？
膳食纤维的蔬菜有哪些？
您好，针对您的问题，以下是给您的建议。
水果不含膳食纤维，即使含也太少了，含膳食纤维的主要是五谷杂粮，像玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、红豆、豌豆、薯类和裙带菜以及芹菜等。
这是对您提出的：膳食纤维的蔬菜有哪些？的回答，希望会对您有用！
吃什么能提高肠道的健康程度呢？
谢邀！我们的消化系统胃肠是人体内的工作狂，全天工作来分解并吸收我们消耗的食物和液体中的营养。 在这一过程中，我们的大肠（即肠道）是工作室的英雄。 其实肠道中存在着微小的微生物，这些微生物才能使我们保持健康。 这些微生物也称为微生物群，肠道菌群或肠道细菌。 肠道细菌种类很多，我们大多数人有1000多种不同的物种。 即使我们不能用肉眼看到它们，我们也不能低估肠道细菌不仅在我们的消化系统健康方面，而且在我们的免疫系统和心理健康方面所起的重要作用。 他们的部分职责还包括吸收必要的营养，保护我们免受有害细菌的侵害，防止炎症发生。
以下推荐五种营养肠胃的食物，可滋养肠道细菌：
糙米
糙米中的营养物质促进健康的肠道细菌的生长和活动。 红米和黑米也是肠胃的好选择，幸运的是，在一些超市中，红米和黑米也越来越多。 尽可能选择糙米而不是白米，并从这种健康的全麦中受益。
燕麦
燕麦含有一种独特的纤维，可以滋养和恢复健康的肠道细菌。 这使燕麦每天都可以成为美味的食物，并且特别适合作为早餐：粥，麦片或燕麦片奶昔。
亚麻种子
这些微小的棕色，棕褐色或金色种子纤维含量高，可以帮助在肠道内创造一个健康细菌想要生长和生活的环境。 为了确保新鲜度并从这种食物中获得最大收益，使用研磨机新鲜研磨亚麻籽，并将磨碎的种子放入在密闭容器中，储存于冰箱中保存长达两周。 可以尝试在荞麦粥或早晨的燕麦粥中撒一两汤匙磨碎的种子，以在日常饮食中摄取更多亚麻籽。
益生元食品
益生元（注意：不是益生菌）是一种营养，对促进肠道健康非常有益。 从本质上讲，益生元是健康肠道细菌的燃料，因此重要的是要吃足够的益生元，以使人的生命和健康。 益生元天然存在于许多日常食品中，例如：大蒜，洋葱，韭菜和葱，芦笋，洋蓟和甜菜根 西兰花，抱子甘蓝，白菜，豆瓣菜和羽衣甘蓝，豆类，例如鹰嘴豆，小扁豆和红芸豆。
酸奶
保持良好细菌种群健康的另一种方法是食用酸奶！ 酸奶通常含有健康的肠道细菌，但检查标签很重要。 好的产品不仅会指定好细菌的类型，而且还会指定好细菌的数量。 建议每餐食用约10亿种有益细菌的酸奶。
我们希望您可以在日常饮食中开始添加更多这些肠道健康食谱食物，滋养和恢复健康的肠道细菌。例如：红豆豆沙律，什锦燕麦食谱。
此外，你可否知道，多达60％的消化系统健康状况与压力有关。因此，尽管均衡饮食富含肠道营养食品很重要，但控制压力水平也很重要-平衡的生活方式，休息和快乐对您的消化健康同样重要。